GoodWays
Deník vděčnosti Malými krůčky ke spokojenějšímu životu
Deník vděčnosti
Pár minut pro klidnější hlavu a víc radosti z běžných dní. Připravené otázky ti pomohou víc si všímat toho, co tě těší, a opravdu to ocenit. Pravidelné zapisování vděčnosti může zlepšovat náladu a pomáhat zvládat každodenní stres.
- Otázky a vyplněná ukázka: nemusíš vymýšlet, o čem psát.
- 90 nedatovaných zápisů: začni kdykoli a po pauze pokračuj na další volné stránce.
- Praktická cvičení, akvarelové ilustrace a italský papír v deníku vytvořeném a vytištěném v Česku.
Pár minut pro klidnější hlavu a víc radosti z běžných dní. Připravené otázky ti pomohou víc si všímat toho, co tě těší, a opravdu to ocenit. Pravidelné zapisování vděčnosti může zlepšovat náladu a pomáhat zvládat každodenní stres.
- Otázky a vyplněná ukázka: nemusíš vymýšlet, o čem psát.
- 90 nedatovaných zápisů: začni kdykoli a po pauze pokračuj na další volné stránce.
- Praktická cvičení, akvarelové ilustrace a italský papír v deníku vytvořeném a vytištěném v Česku.
Dostupnost vyzvednutí nebylo možné načíst
Ať ti to hezké nezapadne
Někdy si večer vybavíme hlavně to, co se nestihlo. Přitom v tom samém dni mohl být i rozhovor, který potěšil, nečekané objetí nebo chvíle, kdy bylo jednoduše dobře.
Vděčnost se dá rozvíjet. Při pravidelném psaní se na chvíli zastavíš u toho, co ti udělalo radost, kdo při tobě stojí a co už ve svém životě máš. Nejde jen o to tyhle chvíle zaznamenat. Dáváš si prostor je opravdu ocenit a postupně si jich v běžném dni víc všímat.
Pravidelné zapisování vděčnosti může zlepšovat náladu, zvyšovat spokojenost se životem a pomáhat zvládat každodenní stres.
Těžký den nemusíš přepisovat na hezký. Můžeš ocenit něčí pomoc a zároveň si přiznat, že je toho na tebe moc. Vděčnost neznamená přehlížet to těžké. Pomáhá dát vedle něj prostor i tomu, co je v životě dobré.
„Moje myšlení je mnohem pozitivnější, více si vážím maličkostí a každý den si připomínám, za co všechno můžu být vděčná. Je to jednoduchý rituál, ale má obrovský dopad na to, jak se cítím.“
Zákaznická recenze Deníku vděčnosti · 23. 9. 2025
S prvními řádky ti pomohou otázky
Přímo v deníku najdeš vyplněnou ukázku, která ti pomůže začít. Díky připraveným otázkám nemusíš pokaždé vymýšlet, o čem psát. Každý zápis má čtyři části:
Zvětšit ukázku stránky
-
Tři věci, za které cítíš vděčnost
Drobnosti i větší události, které pro tebe něco znamenají.
-
Jak se dnes opravdu cítíš
Svou náladu jednoduše označíš na škále. V deníku najdeš i kapitolu o tom, proč je důležité dát prostor všem emocím.
-
Afirmace, kterou právě potřebuješ slyšet
Zapíšeš si povzbudivou větu, která ti dává smysl. Pro inspiraci najdeš příklady v úvodu.
-
Otázka k zamyšlení
Třeba „Kdo a jak pozitivně ovlivnil můj den?“ nebo „Za co jsem na sebe tento týden nejvíce hrdý/á?“
Nemusíš hledat velká slova. Můžeš si třeba poznamenat:
„Za dnešní kávu s kamarádkou. Zase jsme se nasmály a jsem ráda, že jsme si na sebe udělaly čas.“
Sedm otázek se v deníku postupně vrací. Známá otázka tě může pokaždé dovést k jiné odpovědi podle toho, co právě prožíváš.
Pár minut jen pro sebe
Zkus si deník otevřít u ranní kávy nebo večer před spaním. Na pár minut odložíš telefon, nic nemusíš sdílet ani nikomu odpovídat. Jen se vrátíš k vlastnímu dni a k tomu, co v něm stálo za pozornost.
Večer se z toho může stát příjemný rituál, který ti pomůže uzavřít den a zklidnit hlavu před spaním. Pro začátek si dopřej pár minut. U otázky, která tě osloví, můžeš zůstat déle.
Stránky jsou nedatované. Když pár dní vynecháš, nic nemusíš dopisovat. Pokračuješ na další volné stránce. Uvnitř najdeš i tipy, jak psaní propojit s tím, co už běžně děláš.
„Když pár dní vynechám, opět se k deníku vracím a nemám pocit, že už to nemá cenu!“
Zápisy ti zůstanou i na později. Když deník za čas znovu otevřeš, připomeneš si milá slova, chvíle s blízkými i drobné radosti, které by jinak snadno zapadly.
Mezi zápisy je co objevovat
Psaní doplňují citáty a praktická cvičení. Vyzkoušíš si třeba, jak se na chvíli zastavit, věnovat pozornost dechu nebo víc vnímat své okolí.
-
Prostor k dechu
Tři minuty, kdy věnuješ pozornost tomu, co právě prožíváš, svému dechu i tělu.
Šimon Grimmich
Učitel meditace a mindfulness -
Pár minut nicnedělání
Příležitost na chvíli jen sedět u okna nebo si vychutnat oblíbený nápoj.
Michal Dvořák
Učitel mindfulness -
Tady a teď
Malé zastavení, při kterém zapojíš smysly a všimneš si svého okolí.
Susy Nana
Najdeš tu také meditace, práci s afirmacemi a prostor pro vlastní poznámky. Můžeš zůstat u krátkého zápisu nebo si udělat čas na něco dalšího podle toho, na co máš právě chuť.
Jak deník hodnotí psychoterapeutka
Podívej se na videorecenzi Mgr. Kristýny Dvořáčkové.
Deník s osobním příběhem
Za GoodWays stojí Johan Nilsson. Po ztrátě maminky mu psaní deníku vděčnosti pomáhalo znovu si uvědomovat, kolik dobrého v životě stále je: v lidech kolem něj, obyčejných chvílích i věcech, které snadno bereme jako samozřejmost.
Připomínalo mu také, jak je život křehký, jak rychle plyne a jak vzácné je vůbec být tady a moci ho prožívat se vším hezkým i těžkým, co k němu patří.
Právě proto vznikl Deník vděčnosti GoodWays: jako jednoduchý způsob, jak vděčnost pravidelně rozvíjet a udělat z ní součást běžného dne.
Radost otevřít. Radost darovat.
Deník vznikl a tiskne se v Česku. Uvnitř najdeš jemné akvarelové ilustrace a kvalitní italský papír Fedrigoni Arena. Obálka má příjemnou strukturu a vazba umožňuje deník plně otevřít, aby se ti do něj pohodlně psalo. Díky formátu A5 ho můžeš mít po ruce doma i v tašce.
Jako dárek potěší někoho, kdo má rád psaní, osobní rozvoj nebo malé každodenní rituály. Díky připraveným otázkám se do psaní může pustit i úplný začátečník. A s prvním zápisem nemusí čekat na leden.
Co tě ještě může zajímat
Na jak dlouho mi deník vystačí?
Najdeš v něm prostor pro 90 zápisů. Při každodenním psaní ti vystačí přibližně na tři měsíce, při volnějším tempu déle. Stránky jsou nedatované, takže si tempo určuješ podle sebe.
Musím psát každý den?
Nemusíš. Deník je nedatovaný, takže můžeš začít kdykoli. Když pár dní vynecháš, pokračuješ na další volné stránce. Nic nemusíš dopisovat.
Pomáhá psaní deníku vděčnosti?
Ano. Výzkumy ukazují, že pravidelné zapisování toho, za co cítíme vděčnost, může zlepšovat náladu a zvyšovat spokojenost se životem. Další studie naznačují, že může také pomáhat zvládat každodenní stres.
Deník GoodWays ti tuto praxi usnadní připravenými otázkami a vyplněnou ukázkou. Máš se čeho držet, i když s psaním teprve začínáš.
Vděčnost a psychická pohoda · PNAS, 2025
Vděčnost a prožívaný stres · Cheng a kol., 2015
Vděčnost a každodenní zátěž · Krejtz a kol., 2016
Může mi psaní pomoci lépe spát?
Večerní zápis může být příjemným způsobem, jak uzavřít den, odložit telefon a zklidnit hlavu před spaním. Některé studie zaznamenaly také lepší vnímanou kvalitu spánku, výsledky však nejsou jednotné.
Dá se deník plně otevřít?
Ano. Vazba umožňuje deník plně otevřít, aby se ti do něj pohodlně psalo.
Kde deník vzniká a jaký papír používáte?
Deník vzniká a tiskne se v Česku. Na vnitřní stránky používáme italský papír Fedrigoni Arena s certifikací FSC. Obálka z papíru Twill má jemnou strukturu příjemnou na dotek.
DOPRAVA
- Zásilkovna výdejní místo 2-4 dny: 84 Kč
- PPL rozvoz domů 1-2 dny: 94 Kč
