GoodWays
Deník vděčnosti Malými krůčky ke spokojenějšímu životu
Deník vděčnosti
Pár minut pro klidnější hlavu. Odlož na chvíli telefon a otevři deník GoodWays. Připravené otázky ti pomohou pravidelně rozvíjet vděčnost a všímat si víc toho, co ti v životě dělá radost. Pravidelné zapisování vděčnosti může zlepšovat náladu a pomáhat zvládat každodenní stres.
- Otázky a vyplněná ukázka: nemusíš vymýšlet, o čem psát.
- Nedatované stránky: začni kdykoli a po pauze pokračuj na další volné stránce.
- Praktická cvičení, akvarelové ilustrace a italský papír v deníku vytvořeném a vytištěném v Česku.
Pár minut pro klidnější hlavu. Odlož na chvíli telefon a otevři deník GoodWays. Připravené otázky ti pomohou pravidelně rozvíjet vděčnost a všímat si víc toho, co ti v životě dělá radost. Pravidelné zapisování vděčnosti může zlepšovat náladu a pomáhat zvládat každodenní stres.
- Otázky a vyplněná ukázka: nemusíš vymýšlet, o čem psát.
- Nedatované stránky: začni kdykoli a po pauze pokračuj na další volné stránce.
- Praktická cvičení, akvarelové ilustrace a italský papír v deníku vytvořeném a vytištěném v Česku.
Dostupnost vyzvednutí nebylo možné načíst
Ať ti to hezké nezapadne
Někdy si večer vybavíme hlavně to, co se nestihlo. Přitom v tom samém dni mohl být i rozhovor, který potěšil, nečekané objetí nebo chvíle, kdy bylo jednoduše dobře.
Vděčnost se dá rozvíjet. Při pravidelném psaní se na chvíli zastavíš u toho, co ti udělalo radost, kdo při tobě stojí a co už ve svém životě máš. Nejde jen o to tyhle chvíle zaznamenat. Dáváš si prostor je opravdu ocenit a postupně si jich v běžném dni víc všímat.
Pravidelné zapisování vděčnosti může zlepšovat náladu, zvyšovat spokojenost se životem a pomáhat zvládat každodenní stres.
Těžký den nemusíš přepisovat na hezký. Můžeš ocenit něčí pomoc a zároveň si přiznat, že je toho na tebe moc. Vděčnost neznamená přehlížet to těžké. Pomáhá dát vedle něj prostor i tomu, co je v životě dobré.
„Moje myšlení je mnohem pozitivnější, více si vážím maličkostí a každý den si připomínám, za co všechno můžu být vděčná. Je to jednoduchý rituál, ale má obrovský dopad na to, jak se cítím.“
Zákaznická recenze Deníku vděčnosti · 23. 9. 2025
S prvními řádky ti pomohou otázky
Vyplněná ukázka ti pomůže začít. A díky připraveným otázkám nemusíš pokaždé vymýšlet, o čem psát. Každý zápis má čtyři části:
Zvětšit ukázku -
Tři věci, za které cítíš vděčnost
Drobnosti i větší události, které pro tebe něco znamenají.
-
Jak se dnes opravdu cítíš
Svou náladu jednoduše označíš na škále. V deníku najdeš i kapitolu o tom, proč je důležité dát prostor všem emocím.
-
Afirmace, kterou právě potřebuješ slyšet
Povzbudivá věta, která ti dává smysl. Příklady najdeš v úvodu.
-
Otázka k zamyšlení
Třeba „Kdo a jak pozitivně ovlivnil můj den?“ nebo „Za co jsem na sebe tento týden nejvíce hrdý/á?“
Nemusíš hledat velká slova. Můžeš si třeba poznamenat:
„Dnes mi kamarádka zavolala jen tak. Potěšilo mě, že si na mě vzpomněla.“
Sedm otázek se v deníku postupně vrací. Známá otázka tě může pokaždé dovést k jiné odpovědi podle toho, co právě prožíváš.
Pár minut jen pro sebe
Zkus si deník otevřít u ranní kávy nebo večer před spaním. Na pár minut odložíš telefon, nic nemusíš sdílet ani nikomu odpovídat. Jen se vrátíš k vlastnímu dni a k tomu, co v něm stálo za pozornost.
Večer se z toho může stát příjemný rituál, který ti pomůže uzavřít den a zklidnit hlavu před spaním. Pro začátek si dopřej pár minut. U otázky, která tě osloví, můžeš zůstat déle.
Stránky jsou nedatované. Když pár dní vynecháš, nic nemusíš dopisovat. Pokračuješ na další volné stránce. Uvnitř najdeš i tipy, jak psaní propojit s tím, co už běžně děláš.
„Když pár dní vynechám, opět se k deníku vracím a nemám pocit, že už to nemá cenu!“
Mezi zápisy je co objevovat
Psaní doplňují citáty a cvičení, která si můžeš vyzkoušet i během běžného dne. Například:
-
Prostor k dechu
Tři minuty, kdy věnuješ pozornost tomu, co právě prožíváš, svému dechu i tělu.
Šimon Grimmich
Učitel meditace a mindfulness -
Pár minut nicnedělání
Příležitost na chvíli jen sedět u okna nebo si vychutnat oblíbený nápoj.
Michal Dvořák
Učitel mindfulness -
Tady a teď
Malé zastavení, při kterém zapojíš smysly a všimneš si svého okolí.
Susy Nana
Najdeš tu také meditace, práci s afirmacemi a prostor pro vlastní poznámky. Můžeš zůstat u krátkého zápisu nebo si udělat čas na něco dalšího podle toho, na co máš právě chuť.
Jak deník hodnotí psychoterapeutka
Podívej se na videorecenzi Mgr. Kristýny Dvořáčkové.
Deník s osobním příběhem
Za GoodWays stojí Johan Nilsson. Po ztrátě maminky mu psaní deníku vděčnosti pomáhalo znovu si uvědomovat, kolik dobrého v životě stále je: v lidech kolem něj, obyčejných chvílích i věcech, které snadno bereme jako samozřejmost.
Připomínalo mu také, jak je život křehký, jak rychle plyne a jak vzácné je vůbec být tady a moci ho prožívat se vším hezkým i těžkým, co k němu patří.
Právě proto vznikl Deník vděčnosti GoodWays: jako jednoduchý způsob, jak vděčnost pravidelně rozvíjet a udělat z ní součást běžného dne.
Radost otevřít. Radost darovat.
Deník vznikl a tiskne se v Česku. Jemné akvarelové ilustrace doplňuje kvalitní italský papír Fedrigoni Arena a obal s příjemnou strukturou. Díky formátu A5 ho můžeš mít po ruce doma i v tašce.
Jako dárek potěší někoho, kdo má rád psaní, osobní rozvoj nebo malé každodenní rituály. Díky připraveným otázkám se do psaní může pustit i úplný začátečník. A s prvním zápisem nemusí čekat na leden.
Časem navíc deník získá další hodnotu: budou v něm tvoje vlastní slova, konkrétní chvíle a vzpomínky na lidi, kteří pro tebe něco znamenají.
Co tě ještě může zajímat
Pomáhá psaní deníku vděčnosti?
Ano. Vděčnost není jen příjemný pocit, který buď přijde, nebo nepřijde. Dá se vědomě rozvíjet. Když se pravidelně zastavíš u toho, co ti udělalo radost, kdo při tobě stojí nebo co už ve svém životě máš, dáváš těmto věcem v každodenním shonu větší prostor.
Právě v tom může být síla pravidelného psaní. To, co by jinak byla jen letmá myšlenka, na chvíli opravdu prožiješ a oceníš. Zpráva od kamarádky není jen zpráva. Může ti připomenout, že na tebe někdo myslí. Postupně tak můžeš začít víc vnímat, kolik dobrého se odehrává i v úplně obyčejných dnech.
Psychologické výzkumy už řadu let ukazují, že pravidelné praktiky vděčnosti mohou zlepšovat náladu a spokojenost se životem a u některých lidí pomáhat zvládat stres. Pro někoho je to malý příjemný rituál. Pro jiného může postupně výrazně změnit pohled na vlastní život.
Nejde přitom o růžové brýle. Těžké věci zůstávají skutečné. Vděčnost jen pomáhá, aby vedle nich nezmizelo i to dobré, co už v životě je. Deník GoodWays ti dává jednoduchý způsob, jak s touto praxí začít.
Vděčnost a psychická pohoda · PNAS, 2025
Vděčnost a prožívaný stres · Cheng a kol., 2015
Vděčnost a každodenní zátěž · Krejtz a kol., 2016
Může mi psaní pomoci lépe spát?
Může. Večerní zápis může být příjemným způsobem, jak uzavřít den, na chvíli odložit telefon a zklidnit hlavu před spaním.
Některé výzkumy vděčnosti zaznamenaly také lepší vnímanou kvalitu spánku. Výsledky ale nejsou ve všech studiích stejné, proto je lepší vnímat kvalitnější spánek jako možný přínos, ne jako slib.
Musím psát každý den?
Nemusíš. Deník je nedatovaný, takže můžeš začít kdykoli. Když pár dní vynecháš, pokračuješ na další volné stránce. Nic nemusíš dopisovat.
Dá se deník plně otevřít?
Ano. Vazba umožňuje deník plně otevřít, aby se do něj pohodlně psalo.
Kde deník vzniká a jaký papír používáte?
Deník vzniká a tiskne se v Česku. Na vnitřní stránky používáme italský papír Fedrigoni Arena s certifikací FSC. Obálka z papíru Twill má jemnou strukturu příjemnou na dotek.
DOPRAVA
- Zásilkovna výdejní místo 2-4 dny: 84 Kč
- PPL rozvoz domů 1-2 dny: 94 Kč
